好處及特點
靜坐能令人感到深層的和諧感，你的思維會進入寧靜，安穩，但完全覺醒的狀態，而靜坐的真正力量源自令我們進入更高意識的能力，幫助我們認識及發揮內在真正的潛能。
透過練習霎哈嘉瑜伽靜坐方法，可體驗以下的好處......
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鞏固強化免疫系統，健康得到改善。
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有助減少憂慮、壓力及情緒上的困擾。
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提高集中力及注意力，提高學習及工作效率。
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自然放棄負面、消極以及自我毀滅的習慣及生活模式如吸煙、嗜酒或吸毒。
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加強個人自信心。
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溝通能力得到改善，令人際關係更和諧、美滿。
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減低個人、社區、種族及不同文化所產生的衡突及分歧。
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健康好處
疾病及身體不適，是因為內在精微能量系統失了平衡而引致，透過霎哈嘉瑜伽靜坐，當內在大自然反映的力量─靈量(Kundalini)被啟動時，這個與生俱來的力量啟發了內在的能量中心，利用簡單的平衡技巧，你能夠改善及滋養能量中心，而當你逐漸變得更平衡時，你的身體健康也隨之而改善，加強抵抗能力。
霎哈嘉瑜伽對改善健康的效果已獲得醫學界及心理學家證明，而全球有不少人透過練習霎哈嘉瑜伽而改善了如高血壓、哮喘病、羊癇症、糖尿病及癌症等病症。
壓力管理
身體、精神及情緒的健康跟內在的神經系統有莫大的關連，其實，我們的左邊及右邊的交感神經系統就相對地反映了我們內在「陰性」的特質〈包括情緒、願望、及過去〉以及「陽性」的特質〈包括了行動力、思考及未來〉，而壓力正是這兩者間失去平衡的產物，也是我們的交感神經過份操勞的後果。
透過練習霎哈嘉瑜伽，學習平衡這兩方的能量，能令生活更趨平穩及舒寧。
發展潛能
練習霎哈嘉瑜伽也會為性格帶來正面的改善，由於能量中心的天賦特質開始顯現及發展，我們會變得更富活力、充滿創意及更具自信，而同時，變得謙遜、慈愛及關心他人及社會。很多人在練習霎哈嘉瑜伽後，發掘了自己內在埋藏了的天份及才能〈例如：藝術、音樂、公開演講等等〉。
而靜坐的練習令我們改善集中力及注意力，就算生活上遇到的困難，都因為自己的平靜及穩定而輕易解決，對生活活得更自信及投入。
